横浜市たまプラーザ駅 / 不妊治療や妊娠出産のエキスパート

生活習慣を見直しましょう

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赤ちゃんが欲しいと思ったら

生活習慣の見直しを始めましょう。

妊娠をするために、「日々やっておいた方が良いこと、自分で努力できることはありますか?」

これはきっと、治療は医療施設で行われるものであるが、それ以上に自分自身で少しでも努力したい、と言う皆さんの気持ちの表れでしょうね。

これをやったら、食べたら妊娠できる、と言う単純なものは残念ながらありませんが、妊娠、生殖、という現象は、生物としての人間の身体がやはり健康でなければなりません。

健康を維持する、と言うこと、特に不妊治療で最近話題となってきている、アンチエイジングの観点から、お勧めの生活習慣をまとめました。

アンチエイジングは、お肌や見た目がどうしても注目されますが、ここでご紹介していくのは、様々な臓器のアンチエイジング。
その中には当然、卵巣や子宮、また男性にも当てはまります。

エイジングは様々な原因がありますが、「酸化ストレス」に注目し、アンチエイジング=抗酸化作用として、当院では「食事」「運動」「睡眠」について重視しています。

 

☆食事は、血糖値の上昇が酸化ストレスとなります。

そこで、

  • 朝食をしっかり摂る、昼食と夜は控えめに。
  • 血糖値の上昇を抑えるため、食べる順序は:野菜、植物性、動物性のタンパク質、炭水化物、の順に摂り、最後はビタミン、ミネラルの補給です。

例えば、
サラダ→豆類→魚介類→肉類→根菜→米、小麦→果物の順に摂る、これがゆっくりとした血糖値の上昇を促します。
よくみると、和食やフレンチ、イタリアンのフルコースは、大体この様な順番でサーブされますよね。つまり、こう言ったコースは古くから伝えられてきたアンチエイジングの食べ方なのではないでしょうか。

  • 外食を控え、おうちで調理を。
    特に新鮮なお野菜を購入することが大切です。
    「徹底的に洗浄された」切り売りされているサラダなど、ビタミン、ミネラルがすっかり洗い流されています。新鮮なお野菜を購入し、切りたてのものを頂くのがいいでしょう。
  • タバコはもちろん、アルコールも控えましょう。
    ともに人体の各臓器を老化させます。アルコールは第10回メディカルモール・たまプラーザ健康講座でもお話ししましたが、意外と少ない量でも妊娠しにくくなります。

☆運動する習慣を持っていますか?

  • 最低でも週に2日、30分以上の有酸素運動をしましょう。
  • 有酸素運動は、少し汗をかくほどの早歩きでも十分です。
  • 体重が多い方、BMIが25を越えると、また17.5を下回る場合でも、妊娠率が低下します。
    BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
    ex. 身長155cm、体重60kgでは、60÷1.55÷1.55≒25です。
    特にBMIが30を越えると妊娠、出産時の合併症がとても多くなり、施設によっては妊娠を控えるよう指導されることもあります。

食事、運動について、より効果的なパーソナルトレーニング、リフレクソロジーをお受けになってみませんか?

☆睡眠で得られる抗酸化作用、メラトニンの働きは重要です。

  • 下垂体から暗くなると分泌され、眠気を誘うホルモン、メラトニンはビタミン類よりも強力な抗酸化作用を持っています。
  • そのメラトニンは年齢とともに分泌が減少します。
    メラトニンをたっぷり放出させるには、基本的に22時に就寝。
    少し厳しいですが。
  • 部屋の明かりは真っ暗に。
    就寝前2時間くらいは、テレビやPC、スマホなど、明るいものを凝視することは控えましょう。お部屋の明かりを落として、読書タイムなどはいかがでしょうか。
  • 年齢とともに低下するメラトニン、サプリメントとして補充を。

そしてもう一つ、

☆歯周病チェックを行っていますか?

  • 歯周病は現代人にとって、多くの方が気付かないうちにかかっています。
    定期的なデンタルチェック、お口のメンテナンスを行いましょう。
  • 歯周病は不妊の原因となり、その影響は肥満と同じくらい重要です。

歯周病についても、第12回メディカルモール・たまプラーザ健康講座でお話しさせていただきました。

なかなか、これだけやったら、と言うものはなく、全てを一度に改善するのは難しいかもしれません。
でも、よく見ると子供の頃に言われたことも多くありませんか? 長い間の生活習慣には、健康を導き出すヒントが隠されているのかもしれません。

抗酸化(アンチエイジング)サプリのご案内

妊娠に必要なビタミン、ミネラル。

また卵巣の機能を維持し、酸化(老化)を防ぐサプリメントについて、院長ブログで詳しく紹介しております。

基礎体温

基礎体温を測ることにより、月経周期や排卵など、女性ホルモンの動きをチェックすることが出来ます。
また、基礎体温のパターンを知ることで、自分の健康状態を把握することにも役立ちます。

【基礎体温からわかること】

  • 排卵の有無(=妊娠しやすい時期の把握)
  • 次の生理の予測
  • 着床(=妊娠)に欠かせない黄体ホルモンの正常な分泌
  • 体調や気分が良い時期、悪い時期(月経前症候群や排卵痛との関係など)
  • 不正出血と排卵の関係(妊娠しにくいものではないか)
  • 妊娠や流産の早期チェック
  • 妊娠した時期を推定
  • 更年期症状の早期発見

他にも色々な情報が得られます。

基礎体温は、

  • 普段はメモリ式の体温計や、様々なアプリなどを利用し、数ヶ月のデータを保存しておくことをお勧めします。
  • 受診前には基礎体温表にしてみましょう。基礎体温表は、当院でも無料で配布しています。
    アプリなどで作成される表は、実際には使いにくいものが少なくなく、表に書き起こすことをお勧めします。

不妊治療の産婦人科クリニックさくら横浜市の産婦人科クリニックさくらはたまプラーザ駅から3分の不妊治療専門クリニックです。

お問い合わせ TEL 045-911-9936 お電話受付 10:00~18:00
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